Как правильно питаться после 30 лет: советы диетолога

0 24

Всем известно, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 18 можно было позволить себе и пиццу ночью, и тортик под кофе без последствий для талии, то в 30 обмен веществ становится более избирателен и не пропускает такие твои шалости бесследно. Как питаться после 30 лет, что обязательно включить в рацион, а от чего отказаться, разъясняет диетолог.

 30 лет — усредненный порог, после которого обмен веществ замедляется, и со временем неправильное питание начинает отображаться на фигуре все заметнее. Не самая приятная ситуация, согласись.

Чтобы не попрощаться с фигурой после 30, а сохранить ее красивой, а также чувствовать себя бодрой и полной сил, необходимо придерживаться определенных правил.

О том, как питаться после 30 лет, поговорим с экспертом – спортивным диетологом и нутриционистом Ириной Стороженко.

1. Овощи и фрукты

После 30 лет важно включить в рацион овощи и фрукты в достаточном количестве. Они могут быть как свежие, так и приготовленные разными способами. Помни, овощи и фрукты должны быть ежедневно на твоем столе и в большом количестве.

Чтобы приучить себя к полезному рациону, добавляй фрукты и овощи к привычным для себя блюдам. Например, к омлету на завтрак можно добавить помидоры, а овсянку можно кушать с порезанным яблоком. Фрукты также станут отличным перекусом в течение дня.

2. Уменьшаем количество жиров

После 30 лет предпочтительно отказаться от жирных продуктов. Как исключение — орехи и рыба. Молоко или йогурт можно выбрать в обезжиренном варианте, придется позабыть о сливочном масле и полюбить оливковое.

Важно знать, что полностью отказываться от жиров в рационе ни в коем случае нельзя, так как для женщины это грозит нарушениями в работе эндокринной системы. Просто нужно ограничить их потребление.

3. Лучше без сладкого

Конечно, тебе известно, что сахар и сладости вредят фигуре. Об этом знают все, но до 30 чаще всего закрывают глаза на эту истину. Теперь сладости стоит разрешать себе только в первой половине дня (лучше после завтрака), и только в небольшом количестве. Лучший вариант — если такой утренней сладостью будет черный шоколад или сушеные ягоды/фрукты — курага, клюква, финик.

Научись пить чай и кофе без сахара, не заедая его ничем. Возможно, стоит просто разнообразить напитки, которые ты пьешь — добавить натуральный узвар, лимонад или просто воду с лимоном.

4. Белок как важная часть рациона

Белок необходим телу для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы он был в ежедневном рационе. Лучше всего для этой цели подойдет рыба, белое мясо птицы, бобовые.

5. Режим питания после 30 лет

Важнейшим фактором в поддержании здорового состояния организма для женщин старше 30 является соблюдение режима питания. Отговорку «поем, когда получится» нужно навсегда забыть.

Питание после 30 лет должно быть сбалансированным. В твоем распорядке дня должно быть 5 приемов пищи: три основных, два дополнительных. На завтрак выбирай овсянку, яичницу, хлопья с молоком. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Для ужина отлично подойдет овощной салат и небольшое количество птицы или рыбы. Для перекусов можно выбрать фрукты, йогурт, творог, сухофрукты. Помни: ты не должна чувствовать голод, порции должны быть такими, чтобы ты наедалась, но не переедала.

И конечно же, самое важное: не забывай пить достаточное количество воды. А чтобы ускорить обмен веществ, добавь к правильному питанию физическую нагрузку в зале или дома и правильный режим сна. Тогда твоя фигура будет прекрасна как в 30, так и в 50 лет.

Диана Балынская

Автор

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.