Как убрать ушки на бедрах: простые упражнения, питание и дыхательная техника от галифе

0 9

Галифе, или ушки на бедрах – это те самые проблемные места, которые так огорчают многих из нас. И даже когда мы худеем, подкожный жир из этой зоны никак не хочет уходить. Предлагаем тебе эффективные упражнения от галифе, которые можно выполнять в домашних условиях. Эффект от этих упражнений ты заметишь уже через два месяца регулярных тренировок. Начнем убирать ушки на бедрах прямо сейчас!

как убрать ушки на бедрах фото

1. Планка с подъемом ноги

Из положения планки на прямых руках одну ногу приподними вверх. Удерживай ее столько, сколько сможешь, затем опусти ногу. Повтори упражнение, поменяв ногу. Старайся не прогибать спину.

2. Махи в стороны

как убрать ушки на бедрах фото

Лежа на боку, опираясь на предплечья, плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту. Затем так же плавно опускай вниз. Корпус должен оставаться совершенно неподвижным. Повтори упражнение 20 раз для каждой стороны.

3. Ласточка

как убрать галифе фото

Стоя, вытяни руки перед собой, перенеси вес на одну ногу и наклони туловище вперед. Вторую ногу оторви от пола и вытяни назад. Старайся держать ногу прямой. Удерживай это положение столько, сколько сможешь. Поменяй ногу.

4. Полумост

как убрать ушки на бедрах фото

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2−3 секунды, затем плавно опустись вниз. Дыши равномерно. Повтори 30 раз.

5. Приседания плие

как убрать галифе фото

Ноги поставь шире плеч, слегка согни в коленях, носки разверни наружу. На вдохе медленно опусти таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Задержись в этом положении на 2 секунды и выпрямись. Повтори 30 раз. Приседания плие можно выполнять с мячом.

Дыхательная техника, питание и другие способы избавиться от галифе

Сжечь лишний жир помогает и дыхательная техника. В течение 2–3 минут глубоко и спокойно вдыхай через нос, максимально заполнив воздухом легкие. Затем задерживай дыхание, медленно перемещай воздух вниз к диафрагме и выдыхай через нос. Сделать бедра стройными поможет также кардионагрузка. Например, быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, велотренажер. Убрать ушки на бедрах помогают также плавание на спине и латиноамериканские танцы.

Избавиться от галифе невозможно без коррекции питания.

  • Начинай утро с чашки кофе. Кофе обладает легким мочегонным эффектом, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира на тренировках.
  • Добавь в рацион зелень, бананы, йогурты. Содержащийся в них кальций, магний и калий вытесняют соль в организме. То есть чем больше этих элементов поступит в организм, тем меньше соли задержится в тканях. А это значит, что уйдут отеки, будет меньше накопливаться подкожный жир.
  • Сократи рацион на 500 килокалорий в сутки, делай упор на овощи и несладкие фрукты, крупы, нежирное мясо и рыбу, откажись от сладкого и мучного. Такой режим питания поможет сбрасывать до 1 килограмма в неделю без чувства голода и риска, что вес вернется.

Если регулярно выполнять приведенные выше упражнения и скорректировать питание, то ушки на бедрах можно убрать уже через полтора-два месяца. Убедись сама!

Диана Балынская

Автор

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.