Спортивная и подтянутая пара: упражнения для него и для нее

0 42

Заниматься спортом вместе со второй половинкой, подругой по скайпу или даже самой — это здорово. Сделать первые шаги тебе поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от тебя отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

  1. Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
  2. Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитай до конца, там тебя ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудь сохранить себе расписание в закладки!

В этой статье читай

  • Советы от Вячеслава Приходько
  • Меню на день
  • Полезная привычка

Советы от Вячеслава Приходько

Специально для сайта «Лиза» и марафона «Карантин с WOWBODY» тренер Вячеслав Приходько рассказал, как привлечь вторую половинку к занятиям спортом. Также в этом блоке тебя ждет новая порция упражнений в добавок к утренним из статьи по первому дню.

Вячеслав Приходько — успешный спортсмен с многолетним стажем (более 22 лет), тренер и лицо программы WOWBODY men.

Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки?

Угрожать, заставлять и уговаривать — точно нет смысла. Для начала введи занятия спортом в собственную привычку и тренируйся для себя, а не для кого-то другого.  Внешние изменения своей половинки в лучшую сторону партнёр точно не пропустит.   Делись впечатлениями о тренировках, рассказывай о своих спортивных результатах и достижениях близкому человеку. Акцентируй внимание на том, что если вы будете заниматься вдвоём, то будете больше времени проводить вместе.

Какие упражнения можно делать вместе?

Любые! Есть специальные упражнения для тренировок в паре, когда, например вес партнёра используется как отягощение или сила партнера, как сопротивление. Но для совместных тренировок подойдёт любая тренировочная программа. Вместе веселей плюс можно поддерживать и подбадривать друг друга, а иногда добавить соревновательный фактор.

Помогает ли спорт сохранить отношения? Реже ссориться, например?

Спорт способствует повышению уровня эндорфинов. А это уже немало важный фактор борьбы со ссорами. Больше эндорфинов, меньше гормонов стресса — значит, оба партнёра настроены на построение отношений, а не на их разрушение.

Совместные занятия помогают сплотиться, ведь общие интересы являются  моментом сближения, который делает вашу пару крепче.

Какие факторы важно учитывать в мужских тренировках?

Прежде всего, образ жизни. Сами по себе тренировки принесут мало пользы, если в жизни присутствуют вредные привычки, нерациональное питание, если нервная система перегружена. Стресс, например, очень влияет на рост мышц. Спортсмены с высоким уровнем стресса не достигают высоких результатов.

Правда ли, что мужчине нужно заниматься больше, чем женщине, чтобы убрать лишние килограммы?

Физические нагрузки для мужчины естественная среда. Уровень мужских гормонов повышается при регулярных тренировках. У мужчин от природы большая мышечная масса и меньший процент жира, чем у женщин, поэтому похудеть мужчинам проще. А вот жировые отложения у мужчин в основном располагаются в области живота, что является не только эстетической проблемой, но и опасно для здоровья. Большой живот признак того, что в теле присутствует висцеральный жир, который оказывает влияние на обмен веществ и сердечно сосудистую систему.

Какой минимальной нагрузки будет достаточно мужчинам, чтобы держать своё тело в тонусе на карантине и не поправиться?

Во-первых, чтоб не поправиться важно следить за питанием. Рациональное питание — больше половины успеха.

Тренироваться достаточно 3-5 раз в неделю. В программе должны присутствовать как силовые, так и интервальные тренировки. Лучше чередовать их в течение недели.

Упражнение для пары

А вот и упражнение для тебя и возлюбленного. Попробуйте вместе!

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:

  • Завтрак: яйца (2 шт) + ц/з хлеб (50-80 г) + овощи (150 г)
  • Перекус: ц/з хлеб (70 г) + авокадо (50 г) + зелень (20 г) + ягоды и фрукты (200 г)
  • Обед: овощной суп (200 г) + пшено (100 г) + овощи и морская капуста/водоросли (150-200 г)
  • Ужин: морепродукты (130-150 г) + овощи (200 г) + киноа (50-100 г)

Твоя новая полезная привычка

Источники полезных жиров — жирная морская рыба, растительное масло, сушеные орехи и семена, авокадо, сливочное масло.

марафон аниты луценко

В марафоне «Карантин с WOWBODY»:

  • День 1 — Анита Луценко: Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию
  • День 2 – Юлия Богдан: Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия
  • День 3 — Лора Филиппова: Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться
  • День 4 – Анита Луценко: Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы
  • День 5 — Вячеслав Приходько: Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки
  • День 6 – Иракли Макацария: Тренажерный зал дома
  • День 7 – Юлия Богдан: Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку

Хочешь достичь максимального результата ? Переходи по ссылке  WOWBODY  и выбирай онлайн-программу, которая тебе подходит.

Участвуй в нашем марафоне, зови друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!

Слава Савельева

Автор

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.