Всего три простых упражнения, которые идеально подтянут ваше тело

0 50

Вам понадобится всего 15 минут в день

Всего три простых упражнения, которые идеально подтянут ваше тело

Настя Каменских, которая недавно поделилась в Instagram секретами своего рациона, рассказала о любимых упражнениях для красивого и подтянутого тела.

Всего три простых упражнения, которые идеально подтянут ваше тело

«Такие упражнения не заменят полноценной тренировки, но тоже способны классно укрепить и подтянуть тело, если выполнять их регулярно и при этом правильно питаться», — уверяет певица.

Главное, по словам Насти Каменских, не давать себе слишком большие нагрузки и всегда делать разминку.

Планка стоя на локтях

Поставьте локти на пол, как Сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно,  втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса.

Всего три простых упражнения, которые идеально подтянут ваше тело

Отжимания с широким разведением рук

Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуете, как подтягиваются не только ваши руки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10-15 раз.

Всего три простых упражнения, которые идеально подтянут ваше тело

Приседание у стены

Крепко обопритесь спиной̆ об стену и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз.

Всего три простых упражнения, которые идеально подтянут ваше тело

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.